En este episodio charlo con Mario Orellana, entrenador personal y experto en nutrición, sobre cómo mantener, retomar o iniciar los hábitos de ejercicio y alimentación sana durante el verano.

Mario es mi entrenador y la persona que me ayuda a comer para sentirme sana y fuerte. Hoy hablamos de:

• Cómo mantenernos activas durante el verano, con la ausencia de rutina.

• Qué sencillas pautas podemos usar para disfrutar comiendo y cuidarnos al mismo tiempo.

• La importancia de nuestra mentalidad a la hora de cuidarnos en cualquier aspecto de nuestra vida.

• Por qué hemos de enfocarnos mucho más en lo que merecemos que en lo que tenemos que hacer.

Esperamos que este episodio te sirva y lo disfrutes tanto como nosotros.

Tienes aquí el enlace para descargarte un cuaderno con cinco ejercicios que te servirán para darte cuenta de por donde se está escapando tu tiempo, dejar de sentir que no llegas a todo y toma el control sobre tus días: https://www.lasclavesdesol.com/recupera-el-poder/

Si quieres saber más y apuntarte a la lista de espera de mi formación PLANIFICA BIEN PARA VIVIR MEJOR puedes hacerlo aquí: https://www.lasclavesdesol.com/planificacion/

Encuentras al glorioso Mario Orellana en su Instagram: https://www.instagram.com/orellanatrainer?igsh=MXhqYmo2Mmltemx3bA==

Aquí tienes el episodio que grabé con Mario sobre pautas de ejercicio para mujeres en menopausia: https://open.spotify.com/episode/5XCog81041jAXQBZxX7jOO

Aquí tienes el episodio sobre alimentación en menopausia: https://open.spotify.com/episode/0TvLdMublI5JCBkksYXuSF

¿Sientes que vives con la sensación de no llegar a todo? ¿Que tu cabeza nunca descansa? ¿Que cualquier imprevisto hace que tu día se venga abajo?

En este episodio hablamos de una de las causas más importantes del estrés: la incertidumbre. Aprenderás:

• Qué es realmente el estrés y por qué no es normal vivir permanentemente estresada.
• Cuáles son los cinco grandes estresores que explican la mayoría de las situaciones que nos generan ansiedad.
• Por qué la incertidumbre nos afecta tanto y cómo dejar de intentar controlar lo que no depende de ti.
• Tres maneras en las que la planificación reduce el estrés y te ayuda a disfrutar mucho más de tu día a día.

Además, te he preparado un regalo.

Puedes descargar gratuitamente mi cuaderno «Recupera el control de tu tiempo. Recupera el control de tu vida», con 5 ejercicios prácticos para descubrir por dónde se está escapando tu tiempo.

Con ellos identificarás qué hábitos, decisiones y automatismos están llenando tus días, qué está robándote tiempo y energía, qué tareas haces por obligación o por miedo y cuáles son los primeros cambios que pueden ayudarte a recuperar espacio para ti y para lo que realmente importa.

Descárgalo gratuitamente en este enlace: https://www.lasclavesdesol.com/recupera-el-poder/

Aquí tienes toda la información y el acceso a la lista de espera de mi formación PLANIFICA BIEN PARA VIVIR MEJOR: https://www.lasclavesdesol.com/planificacion/

¿Sientes que tu cabeza nunca descansa? ¿Que mientrasestás leyendo ya estás pensando en la compra, en ese correo pendiente, en la cita que tienes que pedir o en todo lo que no se te puede olvidar?

Muchas mujeres creen que el problema es que tienendemasiadas cosas que hacer. Pero, muchas veces, lo que realmente nos agota es intentar recordarlo todo mientras vivimos.

En este episodio te comparto cuál fue el primer cambioque transformó mi manera de planificar y, sobre todo, mi tranquilidad mental.

Descubrirás:

• Por qué tener la cabeza llena de tareas pendientes te roba energía, atención y calma. • Qué relación existe entre la planificación y el descanso mental. • Por qué planificar no consiste en llenar una agenda, sino en recuperar el control de tu vida. • Cómo empezar a crear el espacio mental que necesitas para pensar con claridad, disfrutar más y tomar mejores decisiones.

¿Sientes que hay que trabajar muy duro, muchas horas, sin descanso para tener lo que quieres? ¿Te sientes culpable por descansar? ¿Tienes mil frentes abiertos?

¿Has oido hablar del “Minismalisto Profesional”? ¿Alguna vezte has dicho a ti misma “Lo que quiero ahora es trabajar blandito”?

 Si te resuena todo esto que estás leyendo, quédate, porquehoy vamos a hablar con una invitada muy especial, mi querida Charo Vargas, Charuca para las amigas, sobre productividad, que no tiene nada que ver con trabajar muchas horas. Vamos a ver cómo enfocarnos en lo mínimo para obtener lo máximo, vamos a derribar algunas creencias que nos llevan al agotamiento y nos vamos a echar unas risas.

Aquí tienes el Instagram de Charo: @Charuca

Puedes unirte aquí a la Newsletter de Charo: https://charucashop.us8.list-manage.com/subscribe?u=176a9be08a2407ce6e64b7a2b&id=f9a48fa474

Aquí tienes su gloriosa papelería: https://charucashop.com/collections/ver-todo

Aquí sus cursos: https://escueladejefas.com/

Aquí su podcast: https://open.spotify.com/show/5DJvmyRXDP22PcJ7pi4kYT

Y aquí el otro episodio que grabamos juntas: https://open.spotify.com/episode/5VLUxx960Z72JjvhqMCZxK

Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/

Puedes suscribirte a mi Newsletter #TresMinutos y recibir una reflexión en forma de artículo breve cada sábado: https://lasclavesdesol.substack.com/

Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com

Te dejo en este enlace el acceso a mi formación «Del debería al quiero», disponible hasta el 7 de julio: https://www.lasclavesdesol.com/del-deberia-al-quiero/

¿Terminas el día agotada, pero con la sensación de no haber avanzado en nada de lo que realmente era importante para ti?

¿Vives resolviendo problemas, contestando mensajes y apagando pequeños incendios mientras tus propios deseos siempre quedan para después?

Este episodio es para ti.

En él comparto 5 estrategias para dejar de vivir apagando fuegos, dejar de reaccionar constantemente a las urgencias y empezar a construir una vida más alineada con lo que realmente quieres.

En este episodio aprenderás a:

• Identificar por qué hacer muchas cosas no siempre significa avanzar.

• Diferenciar lo urgente de lo verdaderamente importante.

• Dejar de medir tus días por todo lo que haces y empezar a medirlos poraquello que proteges.

• Recuperar tiempo y energía para lo que de verdad importa.

• Tomar pequeñas decisiones que te acerquen, cada día, a la vida que quieresvivir.

Porque el problema no es que tengas demasiadas cosas que hacer. El problema es que, sin darte cuenta, puedes acabar dedicando toda tu energía a mantener una vida que funciona para todo el mundo menos para ti.

Espero que este episodio te ayude a dejar de sobrevivir al día a día y a empezar, poco a poco, a construir una vida en la que tú también tengas un lugar.

¿El verano es para ti sinónimo de estrés y cansancio másque de relax y vacaciones? ¿Tienes hijos y no sabes cómo organizarte con ellos durante las vacaciones escolares? ¿Llega septiembre y estás más agotada que antes de empezar el verano? ¿Te sientes culpable por no disfrutar de ese tiempoen familia? ¿Tu verano no se parece en nada al de las fotos de Instagram?

Si has respondido afirmativamente a una o a varias deestas preguntas, quédate, porque yo he respondido afirmativamente a todas esas preguntas, y juntas vamos a generar unas cuantas estrategias para sufrir lo mínimo y disfrutar lo máximo del verano dentro de las posibilidades de cada una.

Aquí tienes los 5 ejercicios que yo uso cuando necesito reconectar con mi voluntad: https://www.lasclavesdesol.com/honrando-nuestra-voluntad/?source=Spotify

Encuentras mis libros aquí: https://www.lasclavesdesol.com/tienda/

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Me encuentras en @lasclavesdesol y en lasclavesdesol.com